Hamil ? Takut puasa? sekarang Anda tidak perlu khawatir lagi untuk memikirkannya. Anda masih bisa berpuasa asal dengan mengkonsumsi makanan yang mengandung banyak vitamin untuk Anda sendiri serta calon bayi Anda agar sang ibu dan anaknya tidak cepat capek atau lelah ketika berpuasa.
Lalu bagaimanakah makanan yang cocok untuk ibu hamil dalam keadaan puasa ?
Nah, untuk itu mari kita lihat dibawah ini :
Pilih makanan yang mencukupi 4 sehat 5 sempurna.
Komposisi yang seimbang adalah 50 persen karbohidrat, 30 persen protein, dan 10-20 persen lemak. Makanan yang mengandung karbohidrat, misalnya nasi, gandum; makanan yang mengandung protein tinggi umpamanya daging, ayam, tahu/tempe.
Usahakan ada sayuran dan buah.
Menu tersebut dianjurkan untuk melancarkan BAB dan menghindari sembelit. Biasanya menu sahur kurang serat sehingga urusan ke belakang jadi tak lancar. Padahal, BAB yang tidak lancar berpotensi menyebabkan gangguan seperti wasir pada ibu hamil.
Minum susu sangat disarankan untuk menambah kekuatan.
Tetapi, bila kadar gula darah ibu hamil/menyusui tergolong tinggi, sebaiknya minum susu plain atau boleh ditambah pemanis yang aman/disarankan.
Kurangi makanan pedas.
Makanan pedas memang menggugah selera, apalagi untuk sahur. Tapi ingat, makanan yang terlalu pedas tidak disarankan untuk ibu hamil/menyusui. Kalaupun ingin makanan yang pedas, sebaiknya tidak berlebihan.
Minum suplemen.
Jangan lupa minum suplemen atau multi vitamin dan perbanyak minum air putih untuk menggantikan cairan tubuh yang hilang.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar